Was soll man während des Trainings trinken, und wie viel?

Nicht umsonst sagt man, Wasser sei die Quelle des Lebens. Schließlich ist es der wichtigste Bestandteil des Organismus und unser Körper besteht – je nach dem Alter – zu 60 – 70 % aus Wasser. Bei Menschen im fortgeschrittenen Alter ist es etwas weniger, was mit dem Rückgang der Muskelmasse verbunden ist. Der durchschnittliche Wasserbedarf eines gesunden Menschen liegt bei 2 bis 2,5 Litern pro Tag. Der menschliche Körper kann Wasser nicht speichern. Deswegen muss man daran denken, den Wasserbestand regelmäßig zu ergänzen. Eine Entwässerung im Bereich von 2 – 4 % kann die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.
Wie sollen wir also bei erhöhter körperlicher Anstrengung für die entsprechende Flüssigkeitszufuhr sorgen, um eine Entwässerung zu verhindern?

Was sollen wir beim Trainieren trinken?

         Eingehend vielleicht der Hinweis, dass mit steigender körperlicher Anstrengung auch unser Flüssigkeitsbedarf steigt, weil wir einen großen Teil davon mit dem Schweiß abgeben. Paradoxerweise müssen wir bei nicht nur bei höheren Lufttemperaturen auf eine gute Wasserversorgung achten, sondern auch, wenn es kälter ist. Bei niedrigeren Temperaturen steigt der Energieaufwand, mit dem wir den Körper aufwärmen, und damit steigt auch unser Flüssigkeitsverbrauch.
Um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen, eignet sich ganz gewöhnliches Quellwasser ausgezeichnet. Bei längeren und anspruchsvolleren Trainingseinheiten sind Mineralwasser oder isotonische Getränke besser, da diese nicht nur schnell unserem Körper Flüssigkeit zuführen, sondern ihn auch mit Mineralstoffen (Natrium, Kalium, Magnesium usw.) versorgen. Mineralwasser enthält im Gegensatz zu Quellwasser mindestens 1000mg/l gelöster Mineralstoffe. Was auf jeden Fall vermieden werden sollte, das sind gefärbte Getränke oder Saft (und das nicht nur beim Training J)! Wahr ist, dass sie sich als schnelle Energiequelle durchaus bewähren, auf unseren Körper aber gleich nach dem Trinken entwässernd wirken, was durch den osmotischen Druckausgleich bedingt ist.

Wie viel soll man beim Training trinken?

Das alles hängt eigentlich von Geschlecht, Muskelmasse, Alter, Trainingsintensität und Trainingsvolumen oder auch der Temperatur der Umgebungsluft ab, in der wir uns befinden. Es ist nur schwer zu bestimmen, wie viel Flüssigkeit wir trinken müssen.
Eine durchschnittliche Flüssigkeitszufuhr während des Trainings zwischen 0,7-1l müsste ausreichen, aber bei sehr intensivem und fortgeschrittenem Training kann der Bedarf sogar 2l überschreiten. Denken Sie auch daran, den Körper vor dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen. Getränke werden am besten regelmäßig und in kleinen Mengen getrunken, und nicht erst dann, wenn wir Durst haben.

Isotonische Getränke… und Wasser?

         Isotonische Getränke eignen sich hier sehr viel besser, weil sie den Organismus am schnellsten und am effektivsten mit Flüssigkeit versorgen. In der Zusammensetzung enthalten diese Getränke schnell assimilierbare Kohlenhydrate und Mineralien, die wir über den Schweiß aus dem Körper ausstoßen. Die wichtigsten sind Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium. Darüber hinaus enthalten einige von diesen als Inhaltsstoffe auch eine ganze Reihe an Vitaminen.
Wenn also jemand selbst so ein Getränk zubereiten möchte, nichts einfacher als das J! In eine Flasche mit Wasser geben wir einige Löffel Hönig, eine Brise Himalaja-Salz und den Saft einer Zitrone.

Trinken und für die Gesundheit trainieren

Die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist extrem wichtig! Regelmäßiges und systematisches Trinken von Wasser ermöglicht uns nicht nur bessere Ergebnisse beim Training, sondern auch im Alltag. Es beugt Herzkrankheiten vor, gleicht den pH-Wert des Körpers aus, reinigt die Haut, beschleunigt den Stoffwechsel und kann sogar Kopfschmerzen reduzieren, die oft ein Zeichen von Entwässerung sind.
Ich hoffe, niemanden groß überreden zu müssen. Also! Nehmt Euch so eine Flasche und ab ins Training!