Co pić podczas treningu i w jakiej ilości?

Nie bez powodu przyjęło się, że woda jest źródłem życia. Jest ona najważniejszym składnikiem organizmu i nasze ciało w zależności od wieku zawiera jej od 60-70%. U osób w podeszłym wieku jest trochę mniej, co spowodowane jest utratą masy mięśniowej.
Przeciętne zapotrzebowanie na wodę u zdrowego człowieka wynosi między 2-2.5l wody na dobę. Ludzki organizm nie potrafi jej magazynować dlatego należy pamiętać, aby regularnie ją uzupełniać. Odwodnienie na poziomie od 2-4% już potrafi znacznie obniżyć wydolność fizyczną. Jak mamy więc zadbać o nasze nawodnienie podczas zwiększonego wysiłku fizycznego tak, aby się nie odwodnić?

Co pić podczas treningu?

Na wstępie musimy zaznaczyć, że wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym wzrasta nasze zapotrzebowanie na płyny, ponieważ dużą jej część wydalamy razem z potem. Paradoksalnie o dużą podaż wody musimy zadbać nie tylko przy wyższej temperaturze powietrza, ale również kiedy jest ona niska.  Przy niższych temperaturach zwiększa się wydatek energetyczny, który zużywamy do nagrzania organizmu, a co za tym idzie nasze zużycie płynów również wzrośnie. Do uzupełniania płynów podczas lekkiego treningu świetnie sprawdzi się zwykła woda źródlana. Przy dłuższych i wydajniejszych treningach lepiej zadziała woda mineralna bądź napoje izotoniczne, które nie tylko szybko nawodnią nasz organizm, ale również uzupełnią składniki mineralne (sód, potas, magnez itp.) Woda mineralna w odróżnieniu od źródlanej w swoim składzie zawiera minimum 1000mg/l rozpuszczonych minerałów. Pamiętajcie, aby zdecydowanie unikać kolorowych napojów czy soków! (nie tylko podczas treningu ☺). Co prawda dobrze się sprawdzą jako szybkie źródło energetyczne, ale w pierwszym momencie po wypiciu zadziałają na nasz organizm odwadniająco, co jest spowodowane wyrównaniem ciśnienia osmotycznego.

Ile pić podczas treningu?

Wszystko tak naprawdę zależy od płci, masy mięśniowej, wieku, intensywności i objętości treningowej czy temperatury powietrza otoczenia w jakim się znajdujemy. Ciężko sprecyzować ile płynów musimy dokładnie wypić. Średnie spożycie płynów podczas treningu  między 0.7-1l powinno wystarczyć lecz przy bardzo ciężkich i zaawansowanych treningach może przekraczać nawet 2l. Pamiętajcie również, żeby organizm zacząć nawadniać również przed treningiem. Napoje najlepiej pić regularnie w małych ilościach, a nie tylko wtedy kiedy poczujemy pragnienie.

Izotonik, a woda?

Zdecydowanie dużo lepiej sprawdzą się napoje izotoniczne ponieważ najszybciej i najskuteczniej nawadniają organizm. W swoim składzie zawierają szybko przyswajalne węglowodany i składniki mineralne, których pozbywamy się z organizmu wraz z wydalanym potem. Najważniejszymi z nich, które zawiera będą sód, magnez, wapń i potas. Dodatkowo niektóre z nich w swoim składzie zawierają również całą gamę witamin. Jeśli ktoś z Was chciałby samemu sporządzić taki napój, nie ma nic prostszego ☺ Do butelki z wodą wystarczy dodać kilka łyżek miodu, szczyptę soli himalajskiej i wyciśnięty sok z jednej cytryny.

Pij i trenuj na zdrowie

Nawodnienie podczas treningu jest niezmiernie ważne! Regularne i systematyczne picie wody pozwoli nam nie tylko na dużo lepsze efekty na treningu, ale również i w życiu codziennym. Zapobiega ona chorobom serca, wyrównuje ph organizmu, oczyszcza skórę, przyspiesza metabolizm, a nawet może zniwelować bóle głowy, które często są oznaką odwodnienia. Mam nadzieję, że nie trzeba Was dłużej namawiać, także butelki w dłoń i udanego treningu!