Gumy oporowe bez wątpienia podbijają ostatnio rynek fitness. Można je znaleźć na siłowni, w salach fitness oraz jogi. Są dostępne w dwóch różnych wariantach.

– taśmy Power Bands

– taśmy Mini Power Bands

Taśmy klasyczne Power bands są znacznie dłuższe oraz grubsze i z reguły używane są do cięższych ćwiczeń. Mini power bands mają maksymalnie pół metra szerokości i używane są głównie w treningach na mięśnie pośladkowe oraz ud. Każda z taśm oznaczona jest innym kolorem w zależności od tego jaką ma oporność. Ćwiczenia z taśmami oporowymi są świetną metodą na przełamanie stagnacji oraz na wprowadzenie różnorodności treningowej.

Jeśli jesteś znudzony klasycznymi treningami i potrzebujesz odświeżyć swój plan treningowy koniecznie musisz spróbować tych ćwiczeń!

 
PRZYSIADY- ćwiczenia z taśmami Mini power bands na zgrabne nogi

Przysiady to ćwiczenie, którego nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Znajduję się praktycznie w każdym planie treningowym zarówno na masę jak i na redukcję.

Można je robić w wielu różnych wariantach. Ze sztangą na karku, sztangą z przodu, w formie sumo, goblet, bułgarskiej a nawet z użyciem gumy oporowej!
Jedyne co potrzeba, to założyć taśmę w wersji Mini power band tuż nad kolana i pilnować, aby była stale naprężona. Podczas ruchu pamiętajcie, aby stopy były stabilne, a kolana nie schodziły do środka. Dzięki zastosowaniu gum dodatkowo zaangażujemy mięśnie odwodzące ud oraz mięśnie pośladkowe.

HIP THRUSTY- ćwiczenia z taśmami Mini power bands na pośladki

Hip thrusty to bez wątpienia jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki. Jak mówi stare chińskie przysłowie: „chcesz mieć brazylijskie pośladki – rób hip thrusty!” :D. Zamiłowanie do tego ćwiczenia jest tak duże, że powstało mnóstwo różnych wariantów. Można je wykonywać z użyciem ławki do ćwiczeń, bosu, stepa, z jedną nogą podniesioną do góry czy z zastosowaniem gumy oporowej. Po założeniu taśm tuż nad kolanami, należy uniknąć efektu zbliżania się nóg do siebie. Nasze pośladki zostaną dodatkowo zaangażowane, co przełoży się na jeszcze lepsze efekty!

ALLAHY- ćwiczenia z taśmami Power bands na brzuch

Klasyczna odmiana tego ćwiczenia wykonywana jest na wyciągu górnym, a polega na skłonach robionych na stojąco lub w klęku. Dzięki tej pozycji mocno zaangażujemy mięśnie proste brzucha nie obciążając przy tym odcinka lędźwiowego oraz szyjnego. Ćwiczenie to w wersji z gumą oporową jeszcze mocniej zaangażuje nasz brzuch, ponieważ wraz z długością zakresu ruchu zwiększy się oporność.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- ćwiczenia z taśmami Power Bands na plecy

Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej skutecznych i ulubionych ćwiczeń na rozwinięcie mięśni najszerszego grzbietu. Niestety spora część osób z powodu zbyt dużej wagi ciała nie jest w stanie samodzielnie wykonać nawet jednego powtórzenia.

Tutaj na ratunek przychodzą taśmy, które dzięki swojej oporności będą wypychać nasze ciało ku górze. Zastosowanie gum w większości ćwiczeniach, polega na zmianie obciążenia wraz z zwiększeniem zakresu ruchu. Im bardziej rozciągamy taśmy, tym większy bodziec dla naszych mięśni. W tym przypadku będzie zupełnie odwrotnie! Używając najgrubszej taśmy Power bands, będzie nam najłatwiej się podciągnąć 🙂

Wszystko co potrzebujemy, aby zacząć ćwiczyć to przymocowanie jednej części gumy do drążka, natomiast drugą dajemy pod stopy.

WZNOSY RAMION NA BOK- ćwiczenia z taśmami Power Bands na barki

W standardowej wersji ćwiczenie to wykonywane jest z hantlami. Podczas pełnego zakresu ruchu ze sztangielkami, ciężar z jakim pracujemy jest niezmienny. W przypadku wariantu z gumą oporową, im wyżej podnosimy ramiona, tym obciążenie mięśni będzie się zwiększać. Świetna alternatywa dla przełamania stagnacji, albo dla urozmaicenia Waszego planu ćwiczeń.
Jeśli jeszcze nie próbowaliście to koniecznie sprawdźcie!

UGINANIE RAMION NA BICEPSY- ćwiczenia z taśmami Power Bands na ramiona

Chyba jedno z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń na bicepsy. To proste i klasyczne ćwiczenie, możemy urozmaicić dodając gumę oporową. Można je wykonywać wyłącznie z wykorzystaniem taśmy, lecz bardziej zaawansowani mogą dołożyć dodatkowo sztangę bądź hantle. W celu spotęgowania efektu, warto przytrzymać mięsień w fazie maksymalnego spięcia na około dwie sekundy. Różnica z pozoru wydaje się niewielka, lecz nic bardziej mylnego. Wasz bicepsy będą eksplodować!

 

Podsumowanie:

Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia to kilka przykładów z wykorzystaniem taśm treningowych. Śmiało można je dodać do treningu siłowego z zastosowaniem sztang. Jedyne co może nas ograniczyć to wyobraźnia także zachęcam Was do próbowania przeróżnych wariantów tak, abyście nigdy nie przestali czerpać radości z treningu J

Jeżeli jeszcze Wam mało pomysłów na ćwiczenia z taśmami oporowymi to sprawdźcie propozycje 3 ćwiczeń z taśmami Power Bands od Kuby Orłowskiego.