• Skontaktuj się z nami!
  • +48 12 684 33 ... (zobacz) +48 12 684 33 92
  • biuro@tfc-global.com
Jak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowymJak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowymJak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowymJak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowym
  • DLACZEGO MY
    • O nas
    • Jakość & design
    • Kompleksowa oferta
  • PRODUKTY
    • TRENING FUNKCJONALNY
    • STREFA FITNESS
    • WOLNE CIĘŻARY
    • KLATKA FUNKCJONALNA
    • Katalog
  • REALIZACJE
  • AKTUALNOŚCI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • English
  • Deutsch
  • Serbian
  • Ukrainian
  • Hungary
  • UAE

Jak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowym

Oponka na brzuchu to bez wątpienia zmora niejednego z nas. W walce z odstającym brzuszkiem oprócz dopasowanej i zbilansowanej diety bardzo ważny będzie dobrze dopasowany plan ćwiczeń. Jak zatem trenować, aby w łatwy i szybki sposób zrzucać zbędne kilogramy? Jakie są najlepsze ćwiczenia w walce z oponką?

Jak trenować?

Podstawowym błędem większości osób jest fakt, że przy treningach redukcyjnych głównie skupiają się na ćwiczeniach typu cardio oraz tych, które angażują mięśnie brzucha. Pamiętajcie, że brzuszkami i innymi ćwiczeniami ABS głównie wzmacniamy mięśnie brzucha, a nie spalamy z niego tkankę tłuszczową. Ćwiczenia te są ważnym elementem, aczkolwiek nie stanowią one głównej bazy przy treningu redukcyjnym.
Program treningowy na tydzień powinien zawierać te ćwiczenia, które będą angażować jak najwięcej partii mięśniowych i znacząco poprawią naszą temperaturę ciała. Mowa tu oczywiście o ćwiczeniach wielostawowych, które świetnie się sprawdzą nie tylko w walce z odstającym brzuszkiem, ale również we wzmocnieniu mięśni szkieletowych, które odpowiadają za naszą prawidłową postawę.

TOP 5 ćwiczeń

Poniżej przedstawiam Wam, zestawienie ćwiczeń, które według mnie najszybciej uporają się z Waszą oponką na brzuchu :). Prosty plan ćwiczeń na siłowni powinien zawierać:

Przysiady ze sztangą

Nie bez powodu nazywane są potocznie królową wśród ćwiczeń. Ćwiczenie to z pozoru wydaje się angażować tylko i wyłącznie kończyny dolne, lecz w rzeczywistości angażuje cało ciało.
Podczas wykonywania przysiadów pracujemy stawem kolanowymi biodrowym. Dzięki temu angażujemy głównie mięśnie kończyn dolnych, pośladków, ale również mięśnie posturalne, pleców, naramienne a nawet bicepsów! Wszystkie te czynniki przekładają się na ogromne ilości spalanych kalorii, a co za tym idzie- pozbywanie się oponki! 🙂

Martwe ciągi

Kolejne z ćwiczeń z serii „fat-killer”. Podobnie jak podczas wykonywania przysiadów zakres ruchu jest w stawie biodrowym i kolanowym. Podczas martwego ciągi nasz ruch odzwierciedla ten, który wykonujemy w życiu codziennym kiedy podnosimy coś z podłogi.
Ćwiczenie to jest bardzo ciężkie pod kątem technicznym, dlatego pamiętajcie o odpowiednim doborze obciążenia. Początkującym zalecam zacząć od sztangi trap bar bądź kettla, a dopiero po opanowaniu tych dwóch wariantów przejść do klasycznej wersji ze sztangą.

Powiązane produkty

  • olimpijskie merkury do treningu siłowego

    OBCIĄŻENIE OLIMPIJSKIE MERCURY

  • hantle chromowane do ręki

    HANTLE CHROMOWANE

  • SZTANGI PRE-LOADED ŁAMANE APUS SPORTS

    SZTANGI PRE-LOADED ŁAMANE


Thrustery

Jedno z wielu ćwiczeń uwielbianych przez miłośników crossfitu. Połączenie dwóch ćwiczeń – przysiadu wraz z military press (wyciskanie żołnierskie). W pierwszej fazie wykonujemy przysiad, natomiast w drugiej ruch koncentryczny kończymy wyrzutem hantli, sztangi bądź kettli nad głowę. Tak jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, podczas wykonywania thrusterów angażujemy całe ciało dając mu niesamowity bodziec do spalania tkanki tłuszczowej.

Podciąganie na drążku

Bez wątpienia jedno z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń na siłowni. Zapewne niejedni z Was już od najmłodszych lat próbowali samemu zrobić choć jedno podciągnięcie. Na trzepaku czy na drążku oporowym w futrynie drzwi, frajda zawsze była taka sama.
Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem kalistenicznym czyli takim, w którym masa ciała zastępuje obciążenie zewnętrzne. Dzięki temu Wasze stawy nie będą ulegać przeciążeniom i dłużej będziecie mogli cieszyć się super formą. 🙂
Jeśli nie będziecie w stanie podciągnąć się o własnych siłach, można również zastosować wariant z gumą oporową- sprawdźcie mój poprzedni wpis.


Przysiad z wyskokiem

Ćwiczenie to jest bardzo zbliżone do klasycznego przysiadu, lecz faza koncentryczna, czyli ta, w której wstajemy zakończona jest wyskokiem. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń plyometrycznych, które niesamowitym powodzeniem cieszy się wśród zawodowych sportowców. Genialne ćwiczenie pod kątem spalania tkanki tłuszczowej, ale również pomoże Wam poprawić szybkość, zwinność oraz sprawność w życiu codziennym. Zaangażowane będą te same parte mięśniowe co w przypadku klasycznego przysiadu, lecz dodatkowo pobudzimy do pracy również mięśnie łydki. Można je wykonywać w formie klasycznego treningu, tabaty czy treningu obwodowego.

Ćwiczenia, a dieta?

Moi drodzy, nie zapominajcie, że samo wykonywanie ćwiczeń to tylko jeden z głównych fundamentów, który pomoże Wam zwalczyć oponkę na brzuchu. Kluczem do sukcesu jest ujemny bilans kaloryczny oraz spożywanie jak najmniejszej ilości przetworzonych produktów. Gdy te dwa czynniki będą spełnione, odstający brzuszek przejdzie do historii! Wytrwałości i powodzenia Wam życzę! 🙂

Powiązane wpisy

Ćwiczenia na skrzyni plyometrycznej
4 listopada 2022

Ćwiczenia na skrzyni plyometrycznej. Trening kompleksowy!


czytaj więcej
13 maja 2019

Swing z Apus Sports


czytaj więcej
13 maja 2019

Pomysł na ćwiczenie z Fit bagiem


czytaj więcej

Trenuje z nami

Kuba Orłowski

Absolwent kierunku Sport na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, gdzie kształcił się w obszarze nauk medycznych, nauk o zdrowiu i nauk o kulturze fizycznej.

Obecnie jako szkoleniowiec oraz trener personalny pomaga nie tylko zdobyć wymarzoną sylwetkę, ale i zachęcić do aktywnego stylu życia i zbilansowanego  odżywiania .

Wielokrotnie z powodzeniem startował w zawodach  sylwetkowych, a wraz z Sebastianem Pawlikowskim prowadzi fanpage na FB „Nie Ma Nic Za Darmo” oraz Instagram @kuba.orlowski gdzie daje wskazówki dotyczące treningu oraz odżywiania.

 

Pisze dla nas

David Kagize

Trener personalny z 10 letnim doświadczeniem

Specjalista ds. treningu, żywienia oraz suplementacji.

Uczestnik wielu szkoleń zarówno z treningu jak i dietetyki oraz zawodów sylwetkowych.Na co dzień pomaga swoim podopiecznym zrzucić zbędne kilogramy, ale i zachęcić do zmiany nawyków żywieniowych.

„Praca trenera personalnego daje mi masę energii do działania. Cały proces przemiany moich podopiecznych pokazuje, że ciężka i systematyczna praca się opłaca i przynosi efekty.”

Najpopularniejsze wpisy

  • Ćwiczenia na skrzyni plyometrycznej Ćwiczenia na skrzyni plyometrycznej. Trening kompleksowy!
  • Jak zrzucić oponkę: niezbędne ćwiczenia w Twoim planie treningowym
  • Ćwiczenia z taśmami na zgrabną sylwetkę
  • Przewaga poliuretanu nad gumą
  • Klasyczne ćwiczenia z hantlami

Apus Sports to dynamicznie rozwijająca się marka akcesoriów fitness.


Total Fitness Concept to firma zajmująca się kompleksowym wyposażeniem siłowni i klubów fitness w maszyny nowe i regenerowane.

KONTAKT

Sikorki 21B, 31-589 Kraków
+48 12 684 33 ... (zobacz)+48 12 684 33 92
biuro@tfc-global.com

SPRZEDAŻ KRAJOWA:
+48 531 111 ... (zobacz)+48 531 111 152
sprzedaz@tfc-global.com

SPRZEDAŻ MIĘDZYNARODOWA:
sales@tfc-global.com


POZNAJ NAS

  • O nas
  • Jakość & design
  • Kompleksowa oferta
  • Aktualności
  • Realizacje
  • Kontakt

POPULARNE PRODUKTY

  • Piłki do ćwiczeń
  • Stojaki na siłownię
  • Gumy do ćwiczeń
  • Obciążenia
  • Maty do ćwiczeń
  • Gryfy

© 2018 APUS SPORTS. Realizacja DevaGroup
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Polityka prywatnościUstawienia ciasteczekAKCEPTUJĘ Rezygnuję
Polityka prywatności

Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wrażenia podczas przeglądania witryny. Z tych plików cookie pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych plików cookie. Ale rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Zawsze włączone
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witryny. Ta kategoria obejmuje tylko pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcje i zabezpieczenia strony. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Non-necessary
Wszelkie pliki cookie, które mogą nie być szczególnie potrzebne do działania witryny i są wykorzystywane w szczególności do gromadzenia danych osobowych użytkowników za pośrednictwem analiz, reklam i innych treści osadzonych, są określane jako niepotrzebne pliki cookie. Wymagane jest uzyskanie zgody użytkownika przed uruchomieniem tych plików cookie w witrynie.
SAVE & ACCEPT