• Kontaktieren Sie uns!
  • +48 12 684 33 ... (sehen) +48 12 684 33 92
  • biuro@tfc-global.com
Full Body Workout (FBW) – Tipps und TrainingsplanFull Body Workout (FBW) – Tipps und TrainingsplanFull Body Workout (FBW) – Tipps und TrainingsplanFull Body Workout (FBW) – Tipps und Trainingsplan
  • WARUM UNS
    • ÜBER UNS
    • QUALITY & DESIGN
    • UMFASSENDES ANGEBOT
  • PRODUKTE
    • FUNKTIONELLES TRAINING
    • DER FITNESS – ZONE
    • FREIE GEWICHTE
    • ANLAGE FÜR FUNKTIONELLES TRAINING
    • Katalog
  • UMSETZUNG
  • NEUIGKEITEN
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Polski
  • English
  • Serbian
  • Ukrainian
  • Hungary
  • UAE

Full Body Workout (FBW) – Tipps und Trainingsplan

Full Body Workout ist ein Trainingsverfahren, bei dem alle Muskelgruppen in einer Trainingseinheit gefordert werden.
Beim FBW- Training setzen wir vor allem auf Multi-Joint-Übungen, so dass Übungsgeräte hier nicht viel Sinn machen.
Ein Beispielplan sollte u.a. enthalten: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern mit Langhanteln, Stangendrücken, Schulterbereich.
Dieses Training ermöglicht es uns, solide Grundlagen zu schaffen, die sich in Form einer starken und proportionalen Figur bemerkbar machen. Die meisten klassischen Trainingspläne bestehen darin, die einzelnen Muskelpartien so zu unterteilen, dass sie einmal pro Woche trainiert werden können. Beim FBW ist dieses Prinzip entgegengesetzt angelegt, weil wir jeden Muskel Teil mehrmals pro Woche stimulieren.

 Wie lange sollte das Standard-FBW-Training dauern?
Dies hängt in der Tat von vielen Faktoren ab, obwohl allgemein eine Dauer von 45 bis 80 Minuten angenommen wird. Es ist ein idealer Plan für das Fitness-Studio, für Anfänger wie auch Fortgeschrittene. Vergessen wir nicht, dass die Trainingseinheiten relativ kurz, dafür aber intensiv sind.
Aufgrund der Tatsache, dass der Plan größtenteils auf Mehrgelenkübungen basiert, muss man an ein gutes Warm-up denken, das ungefähr 10 Minuten dauern sollte.
Es ist auch sehr wichtig, die richtige Übungstechnik beizubehalten und die Belastung entsprechend anzupassen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

FBW-Training und Effekte
FBW-Training bewährt sich nicht nur beim Aufbau von Masse, sondern auch bei der Reduktion ausgezeichnet. Der Hauptvorteil eines solchen Übungsplans im Fitnessstudio ist der Ausstoß einer großen Menge anaboler Hormone, die nicht nur helfen, das Muskelgewebe zu erweitern, sondern auch, Fettgewebe zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass wir das FBW-Training mit Langhanteln durchführen, was sich gleichfalls für Personen eignet, die nur zu Hause trainieren können und keinen Platz für große Geräte haben. Dafür benötigen Sie eine solide Bank für das Bankdrücken mit der Möglichkeit, den richtigen Winkel einzustellen und die Langhantel zu belasten.
Wenn wir auf diese Weise trainieren, werden wir großartige Ergebnisse erzielen, nicht nur im Training zum Muskelaufbau, sondern auch im Training für das Körperprofil. Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Wenn Sie bisher gemäß Standardprogramm trainiert haben, müssen Sie unbedingt FBW ausprobieren!

Full Body Workout können wir zwei oder drei Mal pro Woche betreiben, alte Hasen können das sogar vier oder fünf Mal. Vergessen wir aber nicht, für eine gute Regeneration zu sorgen und, wenn möglich, einen Ruhetag einzulegen.

 

Unten folgt ein Beispiel für einen Trainingsplan. Schaut einfach mal rein.

FBW-Trainingsplan für zwei Tage (z.B. Montag und Donnerstag oder Dienstag und Freitag)
A
– Kniebeugen mit Langhantel 5×10
– Rudern mit Stange in der Rumpfbeuge 5×10
– Stangendrücken auf der Flachbank 5×10
– Hanteldrücken über dem Kopf 4×12
– Rückwärtige Liegestütz 3x –max. Wiederholung

  • olimpijskie merkury do treningu siłowego

    GEWICHTSSCHEIBEN MERCURY

  • stojak olimpic barbell rack z dwoma gryfami, akcesoria treningowe

    STÄNDER FÜR GEWICHTSSCHEIBEN

  • stojak na 10 par hantli, trening siłowy

    KURZHANTELSTÄNDER


B
– Ausfallschritt auf der Stelle mit Hanteln 4×10 für jedes Bein
– Dehnen an der Stange 5x max. Wiederholung
– Hanteldrücken auf der Schrägbank 5×10
– Hantelschwingen seitlich 4×12
– Schulterdrücken mit Stange für den Bizeps 3×12

Der dreitägige FBW-Trainingsplan kann sich sehr ähnlich gestalten. Man sollte jedoch darauf achten, dass der Umfang an Übungen nicht zu groß ist, einen man eine dritte Übungseinheit in der Woche hinzufügt. Beispiel für einen Plan:

Dreitägiger FBW-Trainingsplan (Montag, Mittwoch, Freitag)
A
-Kreuzheben – 4×10 Wiederholungen
– Hantelrudern mit Bank 4×12 Wiederholungen
– Hanteldrücken auf der Schrägbank 4×12,10,8,6 Wiederholungen
– Drücken nach Militärart 4×10,10,8,8 Wiederholungen
– Enges Drücken von Stangen im Liegen 3×12 Wiederholungen

B
-Ausfallschritt auf der Stelle mit Hanteln 4×10 Wiederholungen auf jedem Bein
-Dehnen an der Stange 4x max. Wiederholungen
-Stangendrücken auf der Flachbank 4×12,10,8,6 Wiederholungen
-Hantelschwingen seitlich 4×15 Wiederholungen
-Schulterdrücken mit Stange für den Bizeps 3×12 Wiederholungen

C
-Kniebeugen mit Langhantel 4×10 Wiederholungen
-Rudern mit Stange in der Rumpfbeuge 4×10 Wiederholungen
-Hanteldrücken auf der Schrägbank 4×10 Wiederholungen
-Hanteldrücken über dem Kopf 4×12 Wiederholungen
-Rückwärtige Liegestütz 3x max. Wiederholungen

 

Ausrüstung, die Sie für das FBW-Training benötigen (Spickzettel):
Notwendige Gerätschaft für das FBW-Training:
Langhantel – https://apus-sports.com/de/produkt/olympic-bar-2/
Ein Set an vernünftigen Hanteln – https://apus-sports.com/de/produkt/palladium-kurtzhanteln/
Gewichte für die Stangen – https://apus-sports.com/de/produkt/gewichtsscheiben-mercury/
Ständer für Stangen und Gewichte – https://apus-sports.com/de/produkt/staender-fuer-gewichtsscheiben/
Ständer für die Hanteln – https://apus-sports.com/de/produkt/ablage-fuer-kurtzhanteln-gross/
und eine solide, verstellbare Bank zum Bankdrücken mit der Möglichkeit, den richtigen Winkel einzustellen.

Verwandte Einträge

18 February 2019

Die 3 besten Übungen mit dem Power Band von Apus Sports


Lesen Sie mehr
18 February 2019

Ordnung im Fitness-Studio. Wer hat hierfür Sorge zu tragen?


Lesen Sie mehr
18 February 2019

Trainingsmatten – Wie wählt man die beste?


Lesen Sie mehr

Traniere mit uns

Kuba Orłowski

Als Absolvent der Sportakademie in Krakau ist er mit medizinischer, gesundheitlicher und sportlicher Wissenschaft und deren Anwendung vertraut.

Momentan als Trainer und Personal Trainer aktiv unterstützt er seine Kunde dabei ihre sportlichen Ziele zu erreichen und nachhaltig einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil zu verfolgen.

Bereits mehrfach hat er erfolgreich an Bodybuilding-Wettkämpfen teilgenommen und führt eine Facebookseite mit Sebastian Pawlikowski die „Nie Ma Nic Za Darmo (There’s nothing for free)” heißt und darüber hinaus auch das Instagramprofil @kuba.orlowski, wo er Trainings- und Ernährungstipps postet.

 

Schreibe für uns

David Kagize

Personal Trainer mit 10 Jahren Erfahrung

Experte im Bereich Personal Training, Ernährung und Nahrungsergänzung.

Ein Mitwirkender vieler Trainingseinheiten als Personal Trainer, Diätassistent und Bodybuilder. Jeden Tag werden die Kunden aufs Neue unterstützt, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren und ermutigt, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln.

„Die Arbeit als Personal Trainer treibt mich dazu an aktiv zu sein. Der komplette Veränderungsprozess meiner Kunden zeigt, dass diszipliniertes und engagiertes Arbeiten am eigenen Ich Wirkung zeigt.”

Beliebte Beiträge

  • Full Body Workout (FBW) – Tipps und Trainingsplan
  • Was soll man vor und nach dem Training essen, wenn man schnell regenerieren und abnehmen will?
  • Trainingsmatten – Wie wählt man die beste?
  • Ordnung im Fitness-Studio. Wer hat hierfür Sorge zu tragen?
  • Was soll man während des Trainings trinken, und wie viel?


Apus Sports ist eine Marke für Fitnessartikel und Ausrüstung im Freihantelbereich.


Die Firma Total Fitness Concept umfasst die komplette Einrichtung von Fitnessstudios mit neuen, oder aufgearbeiteten Produkten.

KONTAKT DATEN

Sikorki 21B, 31-589 Kraków
+48 12 684 33 … (sehen)+48 12 684 33 92
biuro@tfc-global.com

INLANDSVERKÄUFE:
+48 531 111 … (sehen)+48 531 111 152
sprzedaz@tfc-global.com

AUSLANDSABTEILUNG:
sales@tfc-global.com

TREFFEN SIE UNS

  • ÜBER UNS
  • QUALITY & DESIGN
  • UMFASSENDES ANGEBOT
  • NEUIGKEITEN
  • UMSETZUNG
  • KONTAKT

BELIEBTE PRODUKTE

  • TRAININGSBÄLLE
  • REGALE FÜR IHR FITNESSSTUDIO
  • RESISTANCE UND POWER BÄNDER
  • KURZHANTELN
  • ÜBUNGSMATTEN
  • HANTELSTANGEN
© 2018 APUS SPORTS. Realisierung DevaGroup
Diese Website verwendet Cookies, um Dienste auf höchstem Niveau bereitzustellen. Wenn Sie die Website weiterhin nutzen, stimmen Sie deren Nutzung zu. WeiterlesenCookie-EinstellungenAKZEPTIEREN Ablehnen
Datenschutz- und Cookie-Richtlinie

Datenschutzübersicht

Diese Website verwendet Cookies, um Ihre Erfahrung zu verbessern, während Sie durch die Website navigieren. Von diesen Cookies werden die Cookies, die nach Bedarf kategorisiert werden, in Ihrem Browser gespeichert, da sie für das Funktionieren der grundlegenden Funktionen der Website wesentlich sind. Wir verwenden auch Cookies von Drittanbietern, mit denen wir analysieren und verstehen können, wie Sie diese Website nutzen. Diese Cookies werden nur mit Ihrer Zustimmung in Ihrem Browser gespeichert. Sie haben auch die Möglichkeit, diese Cookies zu deaktivieren. Das Deaktivieren einiger dieser Cookies kann sich jedoch auf Ihre Browser-Erfahrung auswirken.
Necessary
immer aktiv
Notwendige Cookies sind unbedingt erforderlich, damit die Website ordnungsgemäß funktioniert. Diese Kategorie enthält nur Cookies, die grundlegende Funktionen und Sicherheitsmerkmale der Website gewährleisten. Diese Cookies speichern keine persönlichen Informationen.
Non-necessary
Alle Cookies, die für die Funktion der Website möglicherweise nicht besonders erforderlich sind und speziell zum Sammeln personenbezogener Benutzerdaten über Analysen, Anzeigen und andere eingebettete Inhalte verwendet werden, werden als nicht erforderliche Cookies bezeichnet. Es ist obligatorisch, die Zustimmung des Benutzers einzuholen, bevor diese Cookies auf Ihrer Website ausgeführt werden.
SPEICHERN & AKZEPTIEREN