OBCIĄŻENIA – SPOSÓB NA DOBRY TRENING

Obciążenia fitness, nazywane również obciążeniami treningowymi lub obciążeniami na siłownię, to różnego rodzaju akcesoria używane do zwiększania oporu podczas treningu siłowego. Mogą być one stosowane zarówno podczas ćwiczeń na siłowni, jak i w treningu domowym. Obciążenia fitness mają różne formy i mogą być dostosowywane do indywidualnych preferencji i potrzeb treningowych. Najbardziej popularne obciążenia to na przykład hantle, kettlebells czy obciążenia do sztangi.

DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ Z HANTLAMI?

Hantle są bardzo przydatnym narzędziem do wykonywania wielu różnych ćwiczeń treningowych. Program treningowy z hantlami, a jednocześnie zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i regularność treningu z pewnością poprawi wygląd i kondycję ciała. Oto tylko kilka z wielu powodów, dla których hantle są użyteczne:

1. Wzmacniają mięśnie - hantle pozwalają na skoncentrowane wzmacnianie różnych grup mięśniowych, takich jak ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi i brzuch. Mięśnie stają się bardziej zwarte i twarde, napięte, jednocześnie nie zwiększając znacznie swojej objętości. Dzięki hantlom budujemy swoją masę mięśniową i jednocześnie formujemy smukłą sylwetkę.
2. Wysmuklają sylwetkę - ćwiczenia z hantlami, zwłaszcza te wykonywane w sposób intensywny, mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dzięki hantlom nie tylko budujemy swoją masę mięśniową, ale jednocześnie formujemy smukłą sylwetkę.
3. Redukują cellulit – hantle są coraz bardziej popularne wśród kobiet, ponieważ treningi siłowe z hantlami mogą przyczynić się do zmniejszenia widoczności cellulitu poprzez zwiększenie napięcia i elastyczności skóry oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
4. Modelują sylwetkę - dzięki różnorodności ćwiczeń możliwych do wykonania z hantlami, można skupić się na wybranych obszarach ciała, co pozwala na modelowanie sylwetki i kształtowanie jej według własnych preferencji. Dodatkowo trening z hantlami sprzyja wzmocnieniu wyprostowanej postawy ciała, pozwala także popracować nad równowagą.
5. Poprawiają postawę - ćwiczenia z hantlami, szczególnie te skupiające się na wzmacnianiu mięśni pleców, brzucha i ramion, mogą pomóc w poprawie postawy ciała. Sylwetka wygląda bardziej wysmukle i proporcjonalnie.
6. Są dostępne - Hantle są stosunkowo niedrogim i łatwo dostępnym narzędziem treningowym. Można je używać zarówno w domu, w klubie fitness, jak i w siłowni, oraz dostosować do różnych poziomów umiejętności i siły wybór ciężarków o określonej wadze.

KTÓRE HANTLE WYBRAĆ?

Hantle do ćwiczeń to niezbędne wyposażenie każdej siłowni, przydają się nie tylko do ćwiczenia górnych partii ciała, ale także pomoże zgubić zbędne kilogramy. W ofercie Apus Sports znajdują się hantle poliuretanowe, chromowane, hexagonalne, a także winylowe. Hantle Palladium, które wykonane są z bezwonnego i odpornego na ścieranie poliuretanu to połączenie funkcjonalności, nowoczesnego designu i wysokiej jakości produktu. Natomiast hantle hexagonalne czy chromowane to wysoka jakość materiałów i wytrzymałość. Hantle hexagonalne swoją nazwę zawdzięczają konstrukcji - ich obciążenia są sześciokątne. Ten kształt umożliwia ich stabilne umieszczenie na podłodze podczas treningu. Apus Sports w swojej ofercie posiada także hantle winylowe Helium - zaprojektowane specjalne z myślą o kobietach - posiadają mniejsze obciążenia wagowe, a uchwyt jest dostosowany do niewielkich dłoni.

KETTLEBELLS - CZYM SĄ I JAK Z NIMI ĆWICZYĆ?

Kettlebells, zwane również girevkami to obciążenia treningowe przypominające dzwony z uchwytem na górze. Mają one charakterystyczny kształt, który umożliwia wykonywanie dynamicznych ćwiczeń, takich jak pchnięcia, wyciągi czy podrzuty. Ćwiczenia z tymi odważnikami angażują do pracy niemal wszystkie partie mięśni – dzięki temu poprawiają siłę, wytrzymałość, koordynację i pomagają skuteczniej walczyć ze zbędnymi kilogramami. Zalety ćwiczeń z kettlebells:

1. Poprawiają siłę i wytrzymałość ciała - trening z odważnikami typu kettlebells nie izoluje mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.
2. Aktywują mięśnie głębokie ciała - odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą kondycję kręgosłupa. W związku z tym Kettlebells to bardzo dobry wybór dla tych, którzy mają bóle kręgosłupa oraz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, ponieważ trening z odważnikami pomaga wzmocnić mięśnie głębokie i odciąży kręgosłup.
3. Przyspieszają utratę kilogramów - im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala twój organizm. Kettlebells jako narzędzie do kompleksowych ćwiczeń angażujących wiele grup mięśniowych pozwoli ci zwiększyć efektywność odchudzania.
4. Są dostępne i wygodne - Kettlebells są stosunkowo tanie i łatwo dostępne, co oznacza, że można nimi ćwiczyć zarówno w siłowni, jak i w domowym zaciszu. Ponadto, są one kompaktowe i łatwe w przechowywaniu. Każdemu z nas zależy na takiej metodzie treningu, która byłaby tania, prosta, skuteczna oraz wszechstronnie wzmacniała całe ciało. Takie właśnie są Kettlebells.

Jak ćwiczyć poprawnie z kettlebells? Podstawowym ruchem w treningu z kettlebells jest swing. Jest to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, zwłaszcza pośladków, pleców, ramion i kręgosłupa. To również świetny sposób na rozwijanie siły, wytrzymałości, koordynacji i stabilizacji całego ciała. Jednak ważne jest, aby nauczyć się poprawnej techniki wykonania swinga z kettlebells, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć maksymalne korzyści treningowe. Jeśli jesteś początkujący, warto poprosić instruktora lub trenera personalnego o wskazówki dotyczące poprawnego wykonania tego ćwiczenia. Pod tym linkiem możecie zobaczyć, jak swing wykonuje Kuba Orłowski, który trenuje razem z Apus Sports: https://youtu.be/VBCVp2e5iN4

DLACZEGO WARTO WYBRAĆ KETTLEBELLS OD APUS SPORTS?

Apus Sports jako producent sprzętu sportowego oferuje kettlebells najwyższej jakości, wykonane w technice one-piece. Dzięki temu są wyjątkowo wytrzymałe i trwałe nawet przy intensywnym użytkowaniu. Tym, co wyróżnia kettlebells od Apus Sports jest niezwykle ergonomiczny kształt i rozmiary rączki zapewniające pewny chwyt.

1. Kettlebells winylowe pokryte są powłoką winylową, dzięki czemu zwiększona została ich mechaniczna wytrzymałość i trwałość. To sprawia, że kettlebells od Apus Sports są odpowiednie zarówno jako profesjonalny sprzęt na siłownię czy do klubów fitness, jak i akcesoria do domowej siłowni.
2. Kettlebells żeliwne - ostały wykonane z wysokiej jakości żeliwa, a dodatkowo pokryte są specjalną konserwująca farbą. Płaska podstawa zapewnia dobrą stabilność, a ergonomiczny uchwyt ułatwia ćwiczenie i zapewnia bezpieczeństwo w trakcie treningu - kettlebells żeliwne idealnie leżą w dłoni. Kettlebells żeliwne wykorzystywane są głównie podczas treningu crossfitowego i funkcjonalnego, a ćwiczenie z nimi mocno angażują większość grup mięśniowych.
3. Kettlebells turniejowe - są wykonane ze stali, mają płaską podstawę zapewniającą dobrą stabilność przyrządu oraz ergonomiczne uchwyty ułatwiające ćwiczenia. Obciążenia stalowe Kettlebells charakteryzują się tym, że bez względu na ciężar mają takie same wymiary, a kategorie wagowe są oznaczone kolorami olimpijskimi.

OBCIĄŻENIA DO SZTANGI – KOLEJNY POZIOM TRENINGU

Innym rodzajem obciążeń, które wykorzystywane są nie tylko na siłowniach, ale coraz cześciej również w klubach fitness są obciążenia do sztangi. Używane podczas treningu siłowego, zazwyczaj są wykonane z metalu lub gumy. Mogą przybierać postać krążków, które są umieszczane na obu końcach sztangi. Te krążki mają różne wagi, co pozwala regulować całkowite obciążenie na sztandze w zależności od poziomu treningu i celów treningowych. Obciążenia te są kluczowe dla budowania siły i masy mięśniowej poprzez wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, czy podciąganie. W ofercie Apus Sports znajdziemy obciążenia sztang Pre-loaded, które pokryte są poliuretanem, co czyni produkt trwałym i odpornym na uszkodzenia mechaniczne. Zaletą Sztang Pre-loaded jest to, że podczas treningów mogą z łatwością z nich korzystać i kobiety, i mężczyźni. Specjalna konstrukcja one-piece sztang Pre-loaded pozwala maksymalnie skupić się na treningu. Chcąc zmienić wagę obciążenia wystarczy wymienić całą sztangę na interesujący nas ciężar (bez konieczności zakładania obciążeń). Z kolei Bumper Plates od Apus Sports to obciążenia wykonane ze skompresowanego granulatu gumowego przez co produkt jest odporny na mechaniczne uszkodzenia i pęknięcia. Dzięki specjalnej fakturze powierzchni talerze można łatwo podnosić z podłogi oraz umieszczać na sztandze. Te obciążenia doskonale sprawdzą się m.in. podczas treningu funkcjonalnego i wzmacniającego.

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ WYBIERAJĄC OBCIĄŻENIA DO SZTANGI?

Materiały i trwałość - wybierając obciążenia należy zwrócić uwagę na to z jakich materiałów są wykonane, czy są odporne na uszkodzenia i wytrzymałe na długotrwałe użytkowanie. Jeśli tak, to możesz być pewien, że będą one nie tylko skuteczne podczas treningu, ale także bezpieczne i trwałe przez wiele lat użytkowania. Poziom doświadczenia – zawsze wybieraj obciążenia odpowiednie dla Twojego poziomu zaawansowania. Początkujący powinni zaczynać od lżejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę postępów. Technika wykonywania ćwiczeń - upewnij się również, że możesz utrzymać prawidłową technikę podczas wykonywania ćwiczeń. Wybierz obciążenia, które nie sprawią, że stracisz kontrolę nad ruchem i nie narażą Cię na kontuzje. Wygoda i bezpieczeństwo oraz dostępność - sprawdź, czy obciążenia pasują do Twojej sztangi i czy są łatwe do zamocowania i zdejmowania. Wybierz te obciążenia, które są dostępne w Twojej siłowni lub które możesz łatwo kupić. Może to obejmować standardowe krążki olimpijskie lub inne rodzaje obciążeń, które pasują do Twojej sztangi.