ROLLERY
Czym są rollery?
Rollery to bardzo popularne narzędzia wykorzystywane do automasażu w siłowniach oraz w domu. Jest to tak tak naprawdę są wałek do masażu mięśni wykonany z pianki, mający kształt walca i idealnie nadający się podczas rozgrzewki lub po zakończonych ćwiczeniach. Pomagają rozluźnić spięte mięśnie, poprawić ich elastyczność oraz zregenerować je po treningu. Stosowanie rollerów początkowo może być bolesne, przede wszystkim jeżeli nasze mięśnie będą mocno spięte. Jednak systematyczne masaże mogą przynieść ulgę. Należy pamiętać, że silny ból należy skonsultować z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.Zalety rollowania
- Przyspieszenie regeneracji - rollery do masażu mięśni zapewniają masaż mięśniowy, który pomaga w przepływie krwi, dzięki czemu przyspiesza proces regeneracji i zmniejszenia opóźnionego bólu mięśniowego. Masaż zwalcza zakwasy, gdyż redukuje ilość kwasu mlekowego w mięśniach.
- Poprawa elastyczności - stosując roller regularnie, jesteśmy w stanie zwiększyć nasz zakres ruchu w stawach oraz ogólną elastyczność. Wszystko dzięki pobudzeniu produkcji kolagenu.
- Rozluźnienie mięśni - rollery do mięśni rozluźniają ich napięcie, co sprawi, że poprawimy komfort podczas treningu. Dlatego warto je stosować podczas rozgrzewek.
- Poprawa krążenia - dzięki użyciu tych narzędzi, rollery do ćwiczeń mogą poprawić nasze krążenie
- Zmniejszenie napięcia - po zastosowaniu rollerów możemy zaobserwować redukcję strusi i napięcia w mięśniach
Jak stosować roller do ciała?
- Po pierwsze musimy dobrać odpowiedni roller. Do wyboru mamy: miękki roller do masażu, twardy, gładki oraz z wypustkami. Wybór powinien bazować na naszych potrzebach oraz poziomie zaawansowania.
- Pierwsze sesje nie powinny być za długie. Na rollowanie powinniśmy poświęcić do 15 minut. Dzięki temu przyzwyczaimy nasze mięśnie do nowej aktywności.
- Aby rollowanie było najskuteczniejsze, należy rozpocząć od powolnych i kontrolowanych ruchów. Jedną partię mięśniową należy masować 20-30 sekund, a następnie przejść do kolejnej.
- Najważniejsze, aby skupić się na masowaniu mięśni i pomijać bezpośredniego kontaktu rollera z kośćmi lub stawami.
- Rollowanie powinno być przyjemne i relaksujące, więc aby w pełni się rozluźnić (oraz swoje mięśnie) należy głęboko oddychać podczas tej aktywności.
Kto powinien stosować rollery do ciała?
Rollowanie jest szczególnie polecane sportowcom, ale także wszystkim, którzy wykonują codziennie powtarzalne czynności lub mają pracę siedzącą. Jednak trzeba powiedzieć wprost, że masaż mięśni da korzyści każdemu, którzy chcą rozluźnić swoje mięśnie oraz zwiększyć ich elastyczność oraz zredukować napięcie.
Jak wykorzystać roller w masażu różnych partii ciała?
- Plecy: połóż się na plecach, umieść wałek pod plecami i powoli przesuwaj swoje ciało w górę i w dół, masując mięśnie grzbietu.
- Łydki: usiądź na podłodze i włóż roller pod łydkę. Następnie poruszaj nogą w górę i dół powoli rozmasowując mięsień.
- Uda: połóż się na brzuchu i umieść roller pod udem, a następnie przesuwaj swoje ciało w przód i tył
